Jóga
Ak sa chcete naučiť cvičiť jogu teraz je na to ten správny čas! Ukážeme si 10 cvikov ako
cvičiť jogu.
Pozdravenie slnka. Postavíme sa do stredu miestnosti aby sme mali dosť miesta, z hlboká sa
nadýchneme a vystreté ruky zdvihneme nad hlavu. Z výdychom ruky spustíme dole. Prehneme sa
v pase rukami sa dotkneme zeme.
Kobra. Ľahneme si na zem na brucho ruky (dlane) dáme pod plecia. Pomaly sa staviame na
ruky, spevňujeme chrbát, zakloníme hlavu a pokúsime pozrieť až za seba. Neskôr môžeme
pridať do cviku aj nohy, snažíme sa dotknúť špičkami hlavy.
Pes. Postavíme sa, rukami sa dotkneme zeme. Vzdialenosť medzi rukami a nohami je cca 1
meter. Špičky tlačíme k zemi a hlavu medzi ramená.
Bojovník. Rozkročíme sa na úroveň ramien pravú nohu vytočíme do predu, pokrčíme pravú
nohu. Ruky vystrieme, dlane otočíme k zemi. Snažíme sa mať ruky rovnobežne s nohami.
Opakujem na druhú stranu.
Trojuholník. Znovu sa rozkročíme na úroveň ramien pravou rukou sa dotkneme kolena.
Prehneme sa na pravú stranu, ľavú ruku vystrieme nad hlavu. Pokúsime sa pozrieť až za ňu.
Opakujeme na druhu stranu.
Strom. Postavíme sa na rovné nohy, jednu nohu zohnem a položíme si ju na vnútornú stranu
stehna. Ruky spojíme na srdci, ťahom a hlbokým vydychom ich zdvihneme nad hlavu.
Znovu zopakujeme na druhú stranu.
Vytočenie v sede. Sadneme si pravú nohu položíme cez ľavú nohu, ktorú skrčíme a pätou
sa dotkneme zadku. Ľaví lakeť priložíme k pravému kolenu. S vystretou rukou sa vytočíme.
Snažíme sa pozrieť čo najďalej za pravé plece. Opakujem na druhu stranu.
Most. Ľahneme si a pokrčíme nohy v kolenách. Zdvihneme panvu a ruky pod zadkom
spojíme.
Vrana. Kľakneme si ruky, položíme na zem pred seba a zohnem ich v lakťoch. Kolená
položíme na ruky. Dáme sa na špičky. Pokročilí môžu zodvihnúť nohy so zeme.
Dieťa. Kľakneme si, zadok položíme na špičky. Prehneme sa do predu ruky a vystrieme pred
seba. Uvoľníme všetky svaly.